【成為廢母之路】高敏孕婦生存之道：焦慮來襲時怎麼辦？｜孕婦壓力｜孕婦身心科｜孕婦冥想
孕期本來就會遇到不少身體與心理的突發狀態，對於高敏感一族來說更是挑戰，這篇文章跟大家分享焦慮恐慌來襲時我的即時自救之道，並推薦一些解壓的輔助措施與適合書籍，但更重要的是請大家必要時不要排斥身心科就診啊！
最近有一些現實生活的朋友或網路上的粉絲都問到我相關問題「面對孕期不穩定的情緒狀態，要怎麼面對克服？」
在懷孕之前，我最害怕的事情就是「很多身心科藥物孕期禁用」，「高敏感的自己如何面對孕期身心不適」。確實，孕期本來就會遇到不少身體與心理的突發狀態，而且坊間大部分的孕婦書籍都是在討論生理上的變化，對於心理的著墨比較少。因此，懷孕過程我可以說是摸著石頭渡河，一邊面對情緒波浪、一邊尋找解方。
首先我一定要提醒的是：如果你本來就有在身心科就診，請務必找到一個「願意支持你跨入孕程」的醫師，充分討論能不能在備孕時期就先逐漸減藥、以及孕期如果需要用藥、應該怎麼調整。此外，如果需要服藥，也請確保你的婦產科醫師知曉也同意這件事，在大大小小的孕期情緒波浪中，身心科醫生的支持與專業判斷可以給你很多幫助。
在我的懷孕過程中，比較大的情緒波浪主要發生在第一孕期與第二孕期。初期身體與心理都還沒做好懷孕的準備，又有嚴重孕吐與暈眩，種種自我懷疑與厭棄感油然而生，如果要我選出最痛苦的一段時間，大概就是孕初期了。
第二孕期遇見台灣本土新冠疫情爆發，整天悶在家裡，大概在24、25週時又突然開始恥骨痛，當時很恐慌焦慮，這麼早就開始恥骨痛？會不會到孕晚期我就沒辦法自己走路了？感受到胎動也讓我很緊張，天啊我真的要當媽媽了，我真的可以當一個好媽媽嗎？
第三孕期雖然也有滿多不舒服的地方，但或許身心都慢慢習慣這些不方便，也可能孕期剩下的時間也不多了，盼望期待的感覺壓過了害怕恐懼，走至36Ｗ情緒都還頗為平穩愉快！（但我想產前應該會來個大爆發吧）（攤手）
既然漏尿痔瘡乳暈發黑都是正常現象，情緒波浪來襲對於孕婦來說更是再正常不過，不要給自己太多自責的情緒，如果不想依賴藥物，我們必須自己設法緩解。這篇文章，想提供大家一些焦慮恐慌來襲時，實用簡單的自救作法：
- 恐慌焦慮急症發作時的標準感受就是強烈的恐懼感覺襲來，心跳加速呼吸不順覺得自己快要死掉了。請不要擔心，這些都是暫時的，請喝一杯水坐下、拿出一張白紙，把你擔心害怕的事情一項一項寫出來，不用擔心寫出來很可笑，總之洋洋灑灑寫出來對了！
害怕生產很痛>>一個人在家不舒服死掉會不會沒人知道>>
恥骨好痛會不會以後連走都走不動>>
別人都可以好好上班，我卻躺在家裡好廢>>這點苦都受不了我是不是無法當個好媽媽>>
- 接著，請開始逐點分析，這些事情「真的需要現在立刻如此擔心嗎？」「有急迫性嗎？」「有什麼方法可以讓這些事不那麼值得擔心呢？」重新看一次我剛剛列出來的害怕事項：
害怕生產很痛>>還有一百多天才要生，不用這麼早擔心！一個人在家不舒服死掉會不會沒人知道>>不會！家人都在很近的地方，只要我有需求，三分鐘他們就會出現！
恥骨好痛，會不會以後連走都走不動>>有可能，但或許可以做一些按摩、瑜珈來緩解？別人都可以好好上班，我卻躺在家裡好廢>> 每個孕婦都有自己辛苦的點，不要跟他人比較，現在妳的KPI就是好好把胎兒養大！這點苦都受不了我是不是無法當個好媽媽>>好媽媽沒有衡量標準，只要是個開心的媽媽、就是好媽媽！
- 分析後妳會發現，其實現在馬上就要面對的事情並沒有那麼多，針對這些不構成立即危險的事情，可以透過冥想來替自己洗腦：在心裡告訴自己「我承認這些恐懼」「恐懼就恐懼吧」「但我知道其實沒有這麼可怕」「我知道自己現在很安全」「我知道未來我一定有足夠的能力讓問題迎刃而解」….總之就是對自己信心喊話消除不必要的恐懼啦～～
- 如果光是冥想無法定心，可以根據你的信仰，聽詩歌、念心經或普門品、梵唱.......等等，讓自己盡量脫離剛才強烈的情緒。
- 情緒稍微穩定後，我們可以著手去解決那些「有立即恐懼必要」的事情。比如恥骨痛爆的時候，因為疫情很嚴重無法進行孕婦按摩或物理治療，我便試著詢問認識的美容師，我該如何替自己按摩緩解不適？並且在youtube上查詢適合的孕婦瑜伽動作。當你能替自己做些什麼，就能有效降低無能為力的恐懼感。
- 當然，還是會有一些真的值得擔心害怕恐慌而且自己無法掌握的事情，但是走到此時，許多不必要的情緒已經消失了，你可以選擇正面迎擊，去研究一些相關你可以掌握的事（比如：研究推車、研究奶粉…..）或者選擇逃避，先準備好一個逃避現實小籤筒，裡面的解方就是舒壓逃避小撇步。（比如：看漫畫、追劇、吃點心…等等），無論正面迎擊還是逃避現實，都非常有用喔！
- 情緒風暴過去後，我會告訴我的寶寶，媽媽剛才哭泣、不舒服，不是因為媽媽不愛你，而是媽媽心裡有一些恐懼與害怕需要抒發。每個人都有不一樣的個性、每個人都有害怕的事情，你出生以後也會覺得這個世界好陌生而害怕哭泣，那個時候媽媽會陪伴你度過，現在，謝謝你陪伴媽媽走過不愉快的情緒。
在我自己的經驗中，巴赫花精也是調整情緒的好幫手，可以針對已知或未知的恐懼害怕、全新的環境與挑戰、莫名的憂愁進行情緒輔助調整（這部分就很博大精深，建議尋找專業諮詢，芳療家、晶荷都可作簡單諮詢或付費深度諮商）
我也推薦幾本自己閱讀過，對「心靈、情緒」有著墨的孕婦書籍，大家可以參考看看。
樂孕：從懷孕到生產，迷思與疑惑一次解答，陪妳回歸美好孕程
禾馨醫生的著作（跟我同一個編輯喔），對於孕婦的身心理狀態都有著墨，用詞相當口語化不會太艱深，可以當作第一本孕婦書來做通盤了解。
準媽媽心靈解憂書：備孕、待產到育嬰，來自孕產醫師的70個減壓處方
這本的重點完全放在對於懷孕生產過程可能出現的壓力源、並給予解方與心靈支持，如果你是高敏感一族非常推薦（只不過作者是外國人所以可能有些情況放在台灣未必適用）。
靈性胎教手冊：從懷孕到生產的161個冥想練習
如果冥想對你來說是有用的減壓方式，我推薦這本書。一百多種不同情況下的冥想練習，可以挑選自己需要的，錄成音檔自我練習。不過這本書非常的身心靈Style，對於現代醫學技術的觀點比較偏激一些（比如不鼓勵照超音波），可能要自己練習揀選需要的資訊。
但我還是要強調，如果恐慌焦慮出現得非常頻繁，或者低落情緒持續很久，請務必至身心科就診。雖然確實有很多藥是孕婦禁用，但絕對有孕婦可以吃的身心科藥物，用藥雖然有風險，但請讓醫生替你評估何時用藥利大於弊，或者，也可以透過轉介嘗試心理治療。
希望大家都能有個盡量寬心的孕期！！！！！
擁有五星級假貴婦與荒野流浪者的雙重身分，十年來扮演稱職的財經記者，嫁做人婦後，開始書寫自己智商低落但總能活著回家的旅遊見聞。歡迎追蹤我的臉書粉絲專頁「基隆游太太」獲得更多平凡人的荒野遊蹤。
